【連載】脳にしみついた「悪習慣」を「良い習慣」に変える10のステップ vol.1

by Eisai

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古代ギリシャの哲学者、アリストテレスはこう言っています。

「人は習慣によってつくられる。優れた結果は一時的な行動ではなく、習慣から生まれる」

脳は、本来、一定期間続けたことは「習慣」として覚えるもの。しかし、悪癖ほど簡単に身につき、良い習慣は三日坊主で終わってしまうのが困ったところです。

あらためて「自分にとっての悪い習慣とは？」「良い習慣とは？」を考え、悪い習慣を手放して、良い習慣を身につけましょう。継続は力なり。そこから人生の好循環が生まれるかもしれません。

教えてくれる人

古川武士さん
習慣化コンサルティング㈱代表取締役。およそ5万人のビジネスパーソンの育成と1000名の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。個人や企業に向け行動変容・習慣化の指導を行っている。著書に「いいことが続けられる！悪いことがやめられる！習慣化の技術」（宝島社）ほか多数。

第1回　新しい習慣が身につかない理由は、脳にあり！

手洗い、歯磨き、日記や部屋の片づけ。いつも取っている行動は、何のストレスもなく続けられます。なのに、それをやめようとしたり新しいことを始めてみたりしても、なかなか習慣化できないのはなぜでしょう？

その理由は、私たちの潜在意識が新しい変化に抵抗して、「いつも通り」を維持しようとするからと古川さん。生きものにとって本来「変化は危険なもの」。現代人である私たちにとっても、新しい行動は「日常を脅かすもの」だと言います。

「例えば、『早起きをして毎日1時間勉強をすれば、1年後には資格試験に合格する！』と頭では分かっていてもなかなか続けることができないのは、無意識に『今のままがいい』と変化を拒否してしまうから。

逆に考えると、新しい行動を脳に『いつも通り』とインプットすることさえできれば、悪い習慣を手放したり、良い習慣を身につけたりすることができます。」

難易度の低い「行動習慣」の変化にチャレンジしよう

では、どれくらい継続できれば脳は「いつも通り」と認識してくれるのでしょうか。

「人間の習慣は、『行動習慣』『身体習慣』『思考習慣』の3つに分類されます。

『行動習慣』とは、例えば、起きたらSNSのチェックをする、出社後メールチェックをする、帰宅前にカフェで勉強をする、などのように日常の行動に関わるもので、私の経験上、習慣化するまでにだいたい1か月かかります。

『身体習慣』とは、早起きや運動、禁酒・禁煙など人間の身体リズムに関わる習慣で、身体に覚えさせるまでにはおよそ3か月かかります。

最も習慣化の難易度が高いのは『思考習慣』。マイナス思考からポジティブ思考へ変えたり、論理的な考えや発想力を身につけたりするまでには、約6か月を要します」

今回は、もっとも難易度が低く、1か月で習慣化を目指せる「行動習慣」を続けるための方法を紹介していただきます。

挫折しないための3つの原則

習慣化にチャレンジする前に、挫折しないための原則を押さえておきましょう。

原則1　１つずつ取り組む

「朝活の参加と通勤時間の勉強」など、欲張って一度にあれもこれもやろうとすると、変化が大きすぎて脳が「日常に戻そう」とする力が過剰にかかってしまい、挫折しやすくなります。「朝活に参加する」という習慣が身についたら、次は「通勤時間に勉強をする」、というように、１つひとつ取り組みましょう。

原則2　行動ルールはシンプルに

例えば英語の勉強を習慣にする、という１つの目標を立てたとしても、「朝はラジオ英会話、電車内でPodcast、スキマ時間は英単語習得、週に2回英会話教室…」などのように細かく予定を立てないこと。すべて実行するのは困難です。最初の1か月は朝にラジオ番組を聞く、次は通勤時間にPodcastを聞くというように、焦らずシンプルにこなしていきましょう。

原則3　成果を求め過ぎない

また、TOEICのスコアが何点上がった、など「努力の結果」は気になってしまうものです。しかし、習慣が身についていないうちに結果にこだわり過ぎてしまうと、失敗する可能性が高くなります。1週間勉強して思うように点数が伸びなかったからといって、睡眠時間やプライベートの時間を削って勉強しても、無理がたたって挫折してしまうのがオチ。まずは結果を追わず、習慣化のために行動リズムを整えることを優先させましょう。

以上の原則を理解したら早速、習慣化のためのSTEP1から始めましょう！