仕事のムダとミスを減らす「脳の時間割」 vol.1

仕事のムダとミスを減らす「脳の時間割」vol.1
脳の時間割に合わせれば、仕事のパフォーマンスはUPする

「脳には1日に二度、うまく働かない時間帯がある」って知っていましたか? 逆に「日常的に行うさまざまな行動には、それぞれ脳力を最大限に生かす時間帯がある」ということも。残念なことに、多くの現代人はその時間割を無視した行動を習慣化してしまっているようです。「脳の時間割」を提唱する菅原洋平さんに、上手な脳の生かし方を、6回に分けて講義していただきます。

あなたはやっている? NGあるあるチェック

まずはこんな設問から。当てはまるものにチェックしてみましょう。

☑ 朝起きてすぐ、スマホを見る

☑ 出勤してまず、メールチェックをする

☑ 昼休みは気分転換にのんびりネットを見る

☑ 上司への提案を、午後イチにする

☑ 夕方少し疲れた頃に仮眠をとる

☑ 眠気はコーヒーでスッキリ

☑ 忘れないように付箋をつけておく

いかがでしょうか。全部当てはまったという人も少なくないのでは?

実は、これらはすべて「脳には効率よく作業ができる時間帯がある」という点から見たら、NG。仕事の効率をダウンさせてしまう行動なのです。

「近年、時間医学の研究が進み、脳には脳なりのリズムがあることがわかってきました。人間の脳と体のリズムに従って仕事や社会生活のリズムを合わせれば、もっとパフォーマンスは上がり、体調不良の予防にもつながるはずです」と話すのは、作業療法士の菅原洋平さん。「脳の時間割」の提唱者で、このメソッドを企業研修や患者さんへのリハビリテーションなどに応用しています。

知らずに行っている「脳」のムダ使い

知らずに行っている「脳」のムダ使い

先に挙げた項目がなぜNGなのでしょうか。

「それは脳のリズムに合っていないからです」と菅原さん。

「例えば、朝や出勤直後はもっとも脳の活動が盛んになっているとき。そんな貴重な時間帯に、たいして重要ではないスマホやメールをチェックするのは、脳のエネルギーをムダにする“もったいない作業”といえます」

人間は基本的に、目覚めて2時間後に男性ホルモンの『テストステロン』の分泌が高まります。また、3時間後に最も記憶力が高まります。テストステロンは、ギャンブルなどの賭け事や、大きな決断を迫られているときに分泌量が増える脳内物質。出社早々は、朝のクリアな頭の状態で自然にテストステロンが増えるため、重要な決断を下すのにおすすめです。また、記憶力が高まる起床3時間後は、しっかり頭に叩き込みたい案件に向き合ったりするのに適しています。

「朝7時に起きたのなら、9時~10時台はぜひこうした作業にあててほしい。そのほうが効率がよいからです。メールのチェックはその後に行いましょう」(菅原さん)

ちなみに、上司への提案は、午前中でも遅めの時間が望ましいとのこと。なぜならテストステロンの濃度が高まるほど、共感能力が低くなり、興味の対象が限定されることが知られています。朝イチに何かを提案しても、はねつけられるリスクが上がると考えられるのです。それよりも起床5時間後、つまり昼食前は、免疫力が高まってメンタルが最もタフになる時間帯。このときには思い切った提案や、お互いに突っ込んだ議論がしやすいでしょう。

神経伝達物質の分泌リズム=脳の時間割

神経伝達物質の分泌リズム=脳の時間割

このように、脳の時間割からするとNGの行動には、それぞれ理由があります。

これを踏まえてパフォーマンスを高める行動に変えるためには、脳の時間割、いわゆる生体リズムを理解する必要があります。

脳のリズムに影響を与えているのは、神経伝達物質。ニューロンと呼ばれる神経細胞の神経線維末端から放出されて、脳細胞を興奮させたり、逆に抑制させたりする物質です。

前述の『テストステロン』もそのひとつ。よく耳にする『アドレナリン』は興奮作用をもたらす神経伝達物質で、気分や状況によって分泌する量が変わりますが、起床から7時間後にたくさん分泌されることが分かっています。また、睡眠に関係する『メラトニン』は朝の光で分泌がストップしてから約16時間後に再び分泌を始めます。夜になって眠くなるのは、このメラトニンの働きによるものです。

「こうした神経伝達物質の分泌に合わせて活動することが〝脳の時間帯に合わせた行動〟なのです」(菅原さん)

がんばっても効果が出ないと感じているなら、脳の時間割で習慣の見直しを

がんばっても効果が出ないと感じているなら、脳の時間割で習慣の見直しを

一般的に、最も脳が冴えている時間が午前、最も眠い時間が就寝前。ですが、脳が冴えている時間と、眠くなる時間ははっきり区別されているわけではなく、波のような形を描いて繰り返されます。起床から8時間後と22時間後は、脳の活動が低下して、頭が働かなくなる時間帯です。

「こうしたリズムを無視していては、いくらがんばっても思うような成果は上がりません。逆にこれを踏まえて行動すれば自ずと仕事の効率は上がりますし、ストレスがないので体への負担も少なくなります」(菅原さん)

忘れ予防の付箋の功罪

忘れ予防の付箋の功罪

ちなみに、忘れないように付箋を貼るというのはオフィスでよく見られる光景の一つですね。パソコンの周囲は付箋だらけ……という人も多いのではないでしょうか。

「脳の容量にはキャパシティがあります。だから余分な情報を入れないことが、脳の活動を低下させないポイントです。付箋はやるべきことを忘れないために貼るわけですが、それを常に目にすることで、その時には必要としない情報が脳に入り込む。その結果、脳の働きを邪魔してしまうのです」(菅原さん)

逆説的ですが、脳の活動からみると「付箋は見えるところに貼らない」こと。メモを見て確認したら見えないところにしまうというやり方のほうがよさそうです。

仕事の効率UPだけでなく、健康にもつながる脳の時間割に合わせた行動。次回は朝の過ごし方について詳しくご紹介していきます。

プロフィール:菅原洋平(すがわらようへい)

  • プロフィール:菅原洋平(すがわらようへい)

    作業療法士。ユークロニア株式会社代表。アクティブスリープ指導士養成講座主宰。国際医療福祉大学卒。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ベスリクリニック(東京都千代田区)で薬に頼らない睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集める。

    脳のトリセツ


編集:鈴木理香子

歩数管理して、運動習慣を身につけよう!

Easiitアプリは、Fitbitやヘルスケア(iOSアプリ)と連携することで、かんたんに歩数を記録できます。
記録した歩数などは自動でスコアリングされ、ブレインパフォーマンスによい健康習慣を持続しているかを確認できます。
ダウンロードする

Easiitアプリについて詳しく知る

FEEDBACK 評価 / コメントする

RECOMMEND おすすめ記事

【シリーズ】プロフェッショナルのパフォーマンス論Vol.2 古屋晋一さん 第2回

【シリーズ】プロフェッショナルのパフォーマンス論…

BRAIN PERFORMANCE
by Eisai
5点中4.0303点の評価
66
【連載】仕事の信頼性と効率をアップさせるデスクの整理収納術 Vol.3

【連載】仕事の信頼性と効率をアップさせるデスクの…

BRAIN PERFORMANCE
by Eisai
5点中4.05085点の評価
118
“朝に勝つ”と生活はどう変わる? 早起きのプロ・5時こーじさんに聞く「朝型人間」のメリット

“朝に勝つ”と生活はどう変わる? 早起きのプロ・…

BRAIN PERFORMANCE
by Eisai
5点中4点の評価
270
【シリーズ】プロフェッショナルのパフォーマンス論Vol.2 古屋晋一さん 第1回

【シリーズ】プロフェッショナルのパフォーマンス論…

BRAIN PERFORMANCE
by Eisai
5点中3.9726点の評価
146
【連載】仕事の信頼性と効率をアップさせるデスクの整理収納術vol.1

【連載】仕事の信頼性と効率をアップさせるデスクの…

BRAIN PERFORMANCE
by Eisai
5点中4.09551点の評価
178
【連載】脳にしみついた「悪習慣」を「良い習慣」に変える10のステップ vol.2

【連載】脳にしみついた「悪習慣」を「良い習慣」に…

BRAIN PERFORMANCE
by Eisai
5点中4.13483点の評価
178

PICK UP ピックアップ

認知症の家族との“いい時間”の過ごし方 「もうひとつの世界」を受け止めるために vol.2

認知症の家族との“いい時間”の過ごし方 vol.…

LIFE
by Eisai
5点中4.45455点の評価
11
戦国ヘルパー5話

戦国ヘルパー 〜もし武将がMCIになったら〜 5話

COLUMN
by Eisai
5点中4.33333点の評価
18

CATEGORY カテゴリ

  • CONDITION

    脳のコンディションをサポートする
    情報を掲載。

    一覧へ
  • FOOD

    健康的な食習慣に関する
    情報を掲載。

    一覧へ
  • FITNESS

    健康のための体づくりに関する
    情報を掲載。

    一覧へ
  • LIFE

    自分や身近な人の
    脳の健康ケアについて掲載。

    一覧へ
  • BRAIN PERFORMANCE

    脳のパフォーマンスを有効活用する
    情報を掲載。

    一覧へ
  • COLUMN

    脳の健康に関する特集を掲載。

    一覧へ

Easiit Mag利用規約

はじめに

エーザイ株式会社(以下、「当社」といいます)がEasiit IDを登録した会員(以下、「会員」といいます)向けに運営する、認知症を含むヘルスケア(運動、食事、睡眠など)等に関するコンテンツを提供するサービスEasiit Mag(以下、「当サービス」といいます)のご利用に当たっては、以下の注意事項を熟読いただき、この利用規約(以下、「当規約」といいます)に同意された場合にのみご利用ください。同意いただけない場合には、誠に申し訳ございませんがご利用をお控え下さい。なお、当サービスをご利用いただいた場合には、下記内容に同意いただいたものとさせていただきます。また、当規約については、当社の判断により変更する場合があります。当規約の変更後に会員が当サービスを利用した場合、当該会員は変更後の規約の内容に同意したものとします。

サービス内容

当サービスは、認知症を含むヘルスケア(運動、食事、睡眠など)等に関するニュース、レシピなどのコンテンツが読める会員向けサービスです。 Easiit IDを利用して、当サービスにログインすることにより、利用者は記事にコメント投稿、評価を行うことができます。

禁止行為

会員は本サービスを利用するにあたり、以下の各号に規定する行為・投稿をしてはならないものとします。

  • 犯罪行為に結びつく、もしくは助長する内容
  • 法令に反する内容
  • 営利宣伝目的を含む内容
  • 特定の政治的または宗教的主張を含む内容
  • 根拠なく当社または第三者の評判を毀損しまたは信用不安を引き起こすおそれのある内容
  • 当社または第三者の著作権、名誉、プライバシーその他の権利を侵害しまたはそのおそれのある内容
  • 差別的表現を含む内容
  • 低俗、有害、下品その他他人に嫌悪感を与える内容
  • 有害なプログラム、スクリプト等を書き込む行為
  • その他当社が不適切と判断する行為

マイル付与

当社は、Easiit Mile利用規約に従い、当社が定める方法により、本サービスの利用に応じてお客さまにマイルを付与することができるものとします。
当社は、会員に事前に通知することなく、マイル付与条件を新設、変更、終了することができるものとします。

以上

同意する